zelf-massage vaN DE NEK

Heb je last van een stijve nek of voel je de spanning na een lange dag achter de computer? Je hoeft niet altijd te wachten op je volgende afspraak bij de masseur. Met een paar eenvoudige technieken kun je zelf de spanning in je nek verlichten en je spieren weer soepel maken.

Stap 1: Voorbereiding en ademhaling
Zoek een rustige plek op waar je rechtop kunt zitten. Laat je schouders bewust zakken. Begin met drie keer diep in- en uitademen. Voel hoe de spanning bij elke uitademing een beetje meer uit je lichaam wegvloeit.

Stap 2: Warme handen
​Wrijf je handpalmen krachtig tegen elkaar aan totdat ze warm aanvoelen. Plaats je warme handen vervolgens aan weerszijden van je nek. De warmte alleen al zorgt ervoor dat de doorbloeding op gang komt en de spieren beginnen te ontspannen.

Stap 3: Kneden van de monnikskapspier
Gebruik je vingers en de muis van je hand om de grote spier tussen je nek en je schouder (de monnikskapspier) zachtjes vast te pakken. Maak rustige, knedende bewegingen, alsof je in zacht deeg knijpt. Forceer niets; het gaat om het losmaken van de spanning.

Stap 4: Cirkels langs de wervelkolom
Plaats je vingertoppen aan de achterkant van je nek, net naast de wervelkolom (niet direct erop). Maak kleine, cirkelvormige bewegingen vanaf de schedelrand naar beneden richting je schouders. Voel waar de meeste spanning zit en blijf daar iets langer, zonder te hard te drukken.

Stap 5: Afronding
​Strijk tot slot met beide handen vanaf je haargrens langzaam naar beneden over je schouders. Sluit je ogen en voel na wat deze korte massage met je heeft gedaan.

Wil je écht diepe ontspanning ervaren?
Zelfmassage is een fijne ondersteuning, maar soms hebben je nek en schouders meer aandacht nodig.
Naast ontspanningsmassages biedt Massagepraktijk Bij d’n Teunis verschillende massages aan die specifiek gericht zijn op het losmaken van diepgelegen spanning, zoals een stoelmassage of een klachtgerichte behandeling. Bekijk hier de massages.